Усталость, сезонная хандра, простуда… А может быть, только что законченный большой проект или просто плохое настроение. С кем не бывает такое, что навалилось все в кучу, хоть плачь. А учебный план не стоит на месте, и курсовая или домашняя работа сами себя не сделают. Что предпринять, если надо быстро настроиться на учебный лад? Сделай десять шагов!
Шаг 1. Начни с физических упражнений или ритмичного танца под любимую музыку.
Минут 10-15 такой активности повысят уровень эндорфинов в организме и значительно снизят уровень стресса.
Шаг 2. Устрой легкий перекус и выпей воды, чтобы голод не отвлекал от умственных занятий.
Только не увлекайся сладким, от него быстрее захочется есть, а его энергия краткосрочна. Из полезного хороши: овощи, фрукты, сыр, орехи, йогурт.
Шаг 3. Освободи мозг от лишних мыслей.
Забудь про домашние дела и предстоящие дедлайны. Отложи в сторону и выключи звук на телефоне, чтобы звуки сообщений не отвлекали. Сейчас это все неважно. Лучше сконцентрируйся на том, что предстоит сейчас. На учебу.
Шаг 4. Расслабься и немного подыши.
Пяти минут глубокого дыхания хватит, чтобы успокоиться и сфокусироваться. Вот простая и эффективная техника глубокого диафрагмального дыхания:
Положи ладонь на тело в районе желудка, чтобы чувствовать движение живота. Сделай глубокий вдох и почувствуй, как надувается живот. На вдохе считай про себя (один-два-три-четыре-пять), вдох должен длиться не меньше пяти секунд. Затем сделай полный выдох, чтобы живот сдулся. Выдох тоже продолжается 5 секунд. Когда поймешь, что вдох и выдох длятся 10 секунд, можешь не считать, а продолжай дышать в том же темпе, отмечая, как надувается и сдувается живот.
Шаг 5. Подготовь рабочее место.
Проверь, пишет ли ручка, положи рядом карандаш, если он нужен. Положи перед собой конспект или любимый блокнот, чтобы делать пометки. Убери все лишнее, что не относится к теме урока. При необходимости перезагрузи компьютер.
Шаг 6. Выбери комфортное время для непрерывного занятия.
Это могут быть 30-45 и даже 60 минут. Так психологически проще настроиться на работу. В перерыве можешь встать, подвигаться, перекусить. Лови классную идею: настрой звонки школьных перемен на телефоне или попроси об этом голосового помощника — Алису или Марусю. Твоя умная колонка с удовольствием тебя поддержит.
Шаг 7. Как известно, без воды ни туды и ни сюды.
Поставь рядом стакан воды или любимую чашку с кофе или чаем. Пусть будет рядом, чтобы не отвлекаться.
Шаг 8. Улыбнись!
Даже механическая улыбка посылает в мозг сигнал, что мы счастливы. В ответ организм начинает вырабатывать эндорфины. А эндорфины поднимают настроение. Это и правда работает, проверено на себе!
Шаг 9. Награда для героя.
Подумай, чем сможешь поощрить себя за успехи в учебе, кроме похвалы? Может это будет вкусное пирожное с вишенкой? Или спокойная прогулка с другом? Не отказывай себе в фантазии.
Шаг 10. Урок начался.
Поехали! Занимайся!
Автор: Алла Акиньшина
===
P.S. Подписывайтесь на телеграм-канал Сергея Трубадура https://t.me/troomarketing
Статья студента