Страхи сопровождают нас всюду: в личной жизни, в карьере, и даже – при поиске работы. Давайте рассмотрим, что такое страх перед отказом и как с ним бороться.
Что такое страх отказа. Причины возникновения
Страх отказа – это сильный страх перед отказом со стороны другого человека.
В 1940-х годах, психолог Абрахам Маслоу в своих трудах о потребностях человека предложил модель пирамиды.
На одной из ступеней стоит потребность в уважении: компетентность, достижение успеха, одобрение, признание. Боязнь получить отказ тесно связана с такой потребностью, так как она часто возникает из-за желания быть принятым и любимым другими. Отвержение угрожает чувству уважения, это вызывает сильные эмоциональные реакции.
Леденящий ужас накрывает волной и ощущается как сильная тревога, неуверенность в себе, стыд, досада и раздражение, личная обида.
В такой момент люди способны переоценивать негативные последствия.
Похожие эмоции могли быть у каждого в детстве, когда родители отказывали, например, в покупке заветной игрушки или сладости. Тогда слезы наворачивались на глаза, в горле стоял ком от обиды, хотелось убежать подальше, кричать и плакать.
Причины возникновения страха
Конечно, каждый человек индивидуален и причины испытывать страх у каждого свои. Но есть общие моменты, в которых каждый из нас может узнать себя. Поговорим о них:
Опыт неудач. Каждый отказ воспринимается как личный провал. Это снижает мотивацию, уверенность в себе и приводит к выгоранию.
Боязнь не справиться с поставленной задачей и не оправдать ожиданий клиента. Тоже накладывает неприятный отпечаток на самооценку, возникает тревога за свою репутацию.
Неуверенность в себе, она же синдром самозванца – сомнения в своих навыках и профессионализме. Хоть ты и прошел добрый десяток курсов, но в голове продолжают крутиться мысли: «я хуже, чем другие», «я не знаю того-то», «моих навыков недостаточно».
Чувство неполноценности по сравнению с более успешными коллегами. В какой бы сфере ты не работал, всегда найдутся люди, у которых и опыта больше, и навыки круче. Невольно хочется попятиться назад и спрятаться в своем уютном панцире.
Страх может быть связан с финансами, особенно если ты новичок во фрилансе и собираешься уйти с постоянного места работы.
Если отказ получен, не стоит давать себе негативных объяснений. Причин может быть миллион, а наш хитрый мозг способен подкидывать неприятные объяснения. Уж тем более, не стоит подвергать сомнениям свои навыки.
Понимание причин появления страха дает хороший толчок для устранения проблемы. В следующем разделе мы рассмотрим техники для преодоления боязни.
Методы борьбы со страхом
Из любой трудности есть выход, даже если при мысли «мне надо найти свой первый заказ» бросает в дрожь от страха. Не обязательно сразу бежать за помощью к специалисту, попробуй помочь себе сам. Рассмотрим некоторые техники борьбы с боязнью.
Сам себе психолог
Пойми, чего конкретно ты боишься. Часто страх отказа коренится в прошлом. Подумай о том, были ли у тебя негативный опыт, связанный с отказом, который мог повлиять на твое восприятие. Например, боязнь взяться за проект может быть следствием неуверенности в себе и своих умениях. Лучшее «лекарство» в данном случае — постоянная работа над нужными навыками.
Принимай решения быстро. Установи временные рамки в которые будет принято решение, например, при отклике на вакансию. Это поможет избежать наплыва негативных мыслей. Чем дольше тянешь лямку, тем сложнее принять решение.
Обязательно хвали себя. Пусть за маленький, но шаг вперед. Будь то отправка резюме, или размещение объявления на бирже.
Не дай негативным эмоциям захлестнуть тебя при отказе. Первичными эмоциями управлять невозможно, позволь себе прочувствовать их, будь то грусть или разочарование. Дальше перенаправь внимание в другое русло. Занятия спортом помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение. Даже простая прогулка на свежем воздухе может оказать положительное влияние. Сохраняй ясность ума, тогда будет проще двигаться дальше.
Попробуй изменить свое восприятие неприятной ситуации. Вместо того, чтобы видеть личное поражение, рассмотри в отказе возможность для роста и обучения. Это может помочь снизить уровень страха.
Право на ошибку. Когда что-то идет не так, вместо самокритики попробуй поддержать себя так, как ты бы поддержал друга в аналогичной ситуации. А вместо того чтобы избегать размышлений о своих ошибках, проанализируй их. Задай вопросы: «Что я мог сделать иначе?» и «Как я могу использовать этот опыт в будущем?».
Не сравнивай себя и свои успехи с другими. Ты не знаешь, какой путь прошел человек. Сравнения уместны только в том случае, если чужие успехи не вызывают зависть, а мотивируют к достижению личных целей.
Тогда есть смысл брать пример с кумиров и лидеров в профессиональной среде.
Попробуй снова. Процесс поиска работы может занять время, понимание этого поможет снизить уровень стресса. Старайся сосредоточиться на положительных аспектах процесса. Например, каждая подача заявки — это шаг к достижению цели, даже если результат не всегда положительный.
Помни – уверенность в себе не возникает просто так. Над ней надо работать. Первые достижения подтолкнут тебя к желанной цели.
А для того, чтоб заветное стало еще ближе, необходимо поработать над личным брендом. Об этом поговорим дальше.
Личный бренд – твой щит против страха отказа
Личный бренд — это твоя репутация и образ, которые ты создаешь в глазах других людей. Например, блогера видят, как эксперта в определенной теме, а фрилансера выделяют профессионализм, опыт работы и отзывы клиентов. Чем чаще тебя узнают и рекомендуют, тем больше ты уверен в своих силах и навыках. Это помогает меньше бояться отказа, потому что ты знаешь, что можешь предложить что-то особенное для клиента.
Вот несколько советов для укрепления личного бренда :
- Социальные сети — твой инструмент для привлечения клиентов. Создай профессиональный образ: напиши, чем занимаешься, поставь на аватар фото, где четко видно лицо, прикрепи прайс и не забывай про регулярный контент. Так доверие аудитории будет расти.
- Активность в профильных группах. Оставляй комментарии, заводи знакомства. В таких сообществах часто можно найти не только клиентов, но и коллег, которые поддержат в трудную минуту.
- Портфолио – твоя визитная карточка. Выбери лучшие работы на разные темы, оформи в удобном для тебя формате и добавь краткое описание проделанной работы и результатов.
- Отзывы – доказательство твоей экспертности. Положительные отзывы не только привлекают новых клиентов, но и укрепляют твою уверенность в себе.
Помни, что путь к узнаваемости требует времени и усилий, но каждый шаг приближает тебя к цели.
А о том, где и как искать работу мы поговорим в следующем разделе.
Как найти удаленную работу новичку: топ-3 проверенных способа
Сегодня существует множество способов найти работу. Обсудим три самых топовых из них:
Биржи фриланса: старт для новичков
Биржи – онлайн-ресурсы, где заказчики размещают задания, а фрилансеры могут на них откликаться. Это идеальный вариант для новичков: ты напрямую общаешься с заказчиком, а администрация сайта следит за безопасностью сделок. Хотя оплата часто ниже рыночной, это отличная возможность получить первые заказы и начать собирать портфолио. И пока нейросети не вытеснили биржи, смело пользуйся этой площадкой.
Сайты по поиску работы: как выделиться?
Популярные платформы вроде hh. ru, Авито или SuperJob знакомы многим. Здесь можно откликнуться на вакансию, отправить резюме и пообщаться с работодателем. В резюме укажи свои навыки, даже если у тебя пока нет коммерческого опыта. Добавь учебные проекты или работы, которые сделал для друзей. Не забывай писать сопроводительные письма — даже короткое сообщение поможет привлечь внимание. И главное: регулярно обновляй резюме, добавляя новые навыки и проекты. Не бойся тестовых заданий – это отличный шанс показать свои навыки и выделиться среди конкурентов.
Соцсети: новый способ найти клиента
Телеграм-каналы и группы VK — это как огромная ярмарка вакансий, где каждый день появляются новые возможности. Подпишись на 6–7 каналов или групп для поиска работы, ежедневно просматривай новые вакансии и откликайся на интересные предложения.
Поиск работы — это процесс, который требует активности и терпения. Используй разные каналы, чтоб найти подходящие возможности и сделать первый шаг к успешной карьере.
Вывод
Страх перед отказом — это естественная часть пути каждого фрилансера, но он не должен останавливать тебя. Понимание причин страха, работа над личным брендом и активный поиск работы помогут тебе не только справляться с отказами, но и превращать их в возможности для роста. Помни: каждый шаг, даже если он кажется маленьким, приближает тебя к успеху.
Автор: Дарья Иванина
Статья студента