Зачем прокачивать мозг? В вашем мозге находится 100 миллиардов клеток. Целая сеть нейронных цепей отвечает за огромное количество функций: память, концентрацию, внимание.
Мозг — это суперкомпьютер, который управляет вашей жизнью. Чтоб быть успешным и жить интересно, надо позаботиться о нем: правильно кормить, поить, забавлять. Даже играть с ним, загадки разгадывать, учить в конце концов.
Кормите мозг здоровой пищей
Питание играет немаловажную роль в прокачке мозгов. При недостатке необходимых ему питательных веществ, мы ощущаем усталость, раздражение, отсутствие энергии, головные боли.
Мы сейчас рассмотрим, какие бывают питательные вещества и в каких продуктах они находятся.
1.Жиры составляют 60% тканей мозга. Они колоссально влияют на его функции в т.ч способности к обучению, запоминанию, регулируют настроение.
Если в рационе питания мало жиров омега-3, но в избытке омега-6, то клетки становятся более «жесткими» и склонными к воспалению. Правильное соотношение в потреблении этих жиров предотвращает слабоумие, улучшает память.
Самый лучший источник омега-3 — жирная рыба (сельдь, скумбрия, лосось), а еще грецкий орех, льняное семя. Добавьте в рацион оливковое масло, сократите потребление подсолнечного. Так вы уравновесите жиры омега-3 и омега-6.
2.Витамины группы В. Они защищают нервные клетки, избавляют организм от усталости и депрессии. Как и все антиоксиданты они повышают интеллектуальные способности: активизируют долгосрочную память, увеличивают скорость мышления. Причем, каждый витамин выполняет свою роль в организме:
- В1 – витамин для памяти,
- В2 – витамин для умственной активности,
- В3 витамин для памяти при тренировках,
- В5 – витамин для долговременной памяти,
- В6 – витамин для интеллекта,
- В9 – фолиевая кислота для скорости мысли,
- В12 – витамин для мозга на каждый день!
Витамины В1, В6 можно получить из говяжьей печени. Рыба, яйца, молочные продукты, рыбий жир, какао, черный шоколад — вот неполный перечень продуктов, которые помогут поддержать баланс витамина B в организме. Из растительных — бобовые, грецкие орехи, брокколи, горох, черника.
3.Вода — мозг очень чувствителен к обезвоживанию. Недостаток воды отрицательно влияет на концентрацию внимания, память, настроение. Человек становится нервным и раздражительным. Все это уловки мозга, который подает знак: «Напоите меня!».Потребуется, как минимум, 8 стаканов воды в день, но лучше рассчитать индивидуальную норму по формуле: «30 мл воды на 1 кг веса».
Берегите его от вредных веществ и привычек
Для начала избавьтесь от вредных привычек, таких как курение, злоупотребление алкоголем. Они уменьшают поступление кислорода в мозг, делая его менее активным, отрицательно влияют на все системы организма.
Откажитесь от «гастрономического мусора» — колбас, консервов, копченостей, сладостей, выпечки на маргарине. Все эти «вредности» засоряют сосуды мозга, повышая риск развития атеросклероза.
Учите правильно взаимодействовать с внешним миром
Специалист в области когнитивной психиатрии доктор Кэролайн Лиф считает, что полушария мозга определяют наши мысли, наши решения и реакции на жизненные ситуации. От них (реакций) зависит здоровье нашего тела и души.
Порой мы не в силах изменить жизненные обстоятельства, но в нашей власти контролировать свои реакции. До 90% недомоганий происходят на почве стрессов. Основная причина болезней, согласно статистике, — вредоносный образ мышления.
Сильный стресс вредит мозгу. Гормоны стресса разрушают естественную защиту организма, что приводит к различным заболеваниям.
Как у вас обстоят дела с контролем эмоций? Гневаетесь, обижаетесь, завидуете? Или прощаете, радуетесь, благотворите? От вашей реакции зависит насколько спокойной и уравновешенной будет ваша жизнь и крепким здоровье. Нужно понять, что они (реакции) во многом зависят от того, что вы думаете и что говорите.
Если вы будете настраиваться на победу и всем своим существом стремиться к этому, вы достигнете результата.
Наши мысли — могущественной творческой силой. И когда мы мечтаем о хорошем и когда замышляем что-то не очень приятное. Все неудачи начинаются с неуправляемых отрицательных мыслей.
Возьмите их под контроль. Не давайте негативу развиваться, переключайтесь на позитив. Остановите мысли-скакуны. В данный момент времени концентрируйтесь на одной из них. Анализируйте. Оценивайте свои мысли. Управляйте своим внимание.
Отслеживайте мысли типа я «неудачник», «у меня ничего не получится», «я не смогу». «Что посеешь, то и пожнешь», — говорится в пословице. Не засоряйте свой мозг.
Это все есть дисциплина мышления. Так мы созидаем здоровые нейронные связи в мозге и создаем базу для наших умственных способностей. Так мы созидаем себя, свое здоровье, свое окружение, свою жизнь.
Юмор выручает нас в любой ситуации. Говорят, что веселое сердце врачует. Не будьте слишком уж серьезными — смеяться полезно: смех улучшает психологическое состояние и воздействует на процессы, благоприятно влияющие на работу мозга.
Во время смеха вы приводите в действие лицевые мышцы, тем самым улучшаете кровоснабжение клеток мозга. Кровь при этом обогащается кислородом — для мозга это одна из главных «приятностей».
Когда вы смеетесь, выделяется гормон счастья, стабилизируется давление, сердечный ритм становится ровнее.
Существует прямая связь между хорошим настроением и выздоровлением. На фоне хорошего настроения и память улучшается. Так, что смейтесь на здоровье! Зарядите свой интеллект энергией.
«От избытка сердца говорят уста» написано в Библии. Что в вашем сердце, то и на устах. Мыслите положительными категориями, прощайте, помогайте другим. Замените просмотр телевизора на чтение хороших добрых книг.
Американская пацифистка Милдред Норман Райдер сказала: «Если бы вы знали, насколько могущественна мысль, то никогда в жизни не подумали бы и тени плохого». Вы можете изменить свою жизнь и улучшить свое здоровье — концентрируйте свое внимание на правильных ценностях. мыслите позитивно.
Следите за его режимом сна и отдыха
Крепкий сон имеет огромное значение для сохранения здоровья мозга. Недостаток сна может способствовать развитию слабоумия и даже повысить риск развития болезни Альцгеймер.
Во время сна запускается механизм самовосстановления: мозг «разгружается» от лишней информации, раскладывая ее по «полочкам » сознания и подсознания. Во избежание переизбытка информации мысли недостаточной глубины будут удалены во время сна, а более глубокие размышления уйдут в долговременную память.
Здоровый сон — не просто в 8 часов ночного времени. Необходим качественный, крепкий сон и для этого потребуется:
- Убрать все гаджеты, телевизор и компьютер.
- Удобная кровать с красивым постельным бельем.
- Плотные шторы, чтоб не пропускать свет с улицы.
- И, конечно, же тишина.
- Да, не забудьте перед сном проветрить комнату.
И не забудьте вовремя делать уроки
Совсем необязательно использовать все способы умственной прокачки мозга. Пусть в вашем арсенале будет хотя бы пара-тройка упражнений из предложенного списка:.
- Если постоянно учиться, образуется больше синаптических (нейронных) связей, что в свою очередь улучшает память.
- Приучите себя постоянно выполнять интеллектуальную мозговую работу. Например, ложась спать «пробегитесь» по событиям дня прошедшего, вспомните всё подробно — с момента пробуждения и до того момента, когда легли спать.
- Неплохая и полезная привычка задаваться вопросом: «Почему?» Праздные вопросы очень полезны для работы мозга. Вы будете довольны тем, сколько новых знаний, идей появится в вашем сознании, а рассказы о любопытных фактах и историях способны сделать вас звездой любой вечеринки.
- Кроссворды, судоку, логические задачки — головоломки очень хорошо прокачивают мозг, делают его активным. Подобные развлечения избавляют от забывчивости, развивают логическое мышление,отвлекают от насущных проблем, помогают справиться со стрессом.
Если надо что-то запомнить, прочитайте это перед сном и ложитесь спать. Стихи конечно так не выучишь, но основная мысль обязательно отложится на подкорке.
- Держите рядом с кроватью ручку и бумагу. «Утро вечера мудренее» и даже знаменитому Менделееву химическая таблица пришла во сне. А чем вы хуже?
- Изучение иностранных языков способно спасти от старческого слабоумия. Когда мама моего друга в преклонном возрасте пожаловалась на память, он порекомендовал ей заняться изучением древнегреческого. Что она и сделала, и в результате проблемы с памятью исчезли.
Исследователи отметили рост количества серых клеток мозга у тех, кто занимался углубленным изучением языка. И чем усерднее, тем более заметным было увеличение объема серого вещества.
- Классическая музыка также способствует развитию мозга — улучшает качество нейронных сетей, замедляет процесс старения. Пластичность нейронов повышает уровень контроля за поведением человека, его способность к обучению, улучшает память.
Во время прослушивания музыки усиливается секреция дофамина — гормона счастья. Классическая музыка замедляет наступление слабоумия. Доктор Амосов сказал: «Не каждый меломан доживет до Альцгеймера»
- Творчество — вот еще один инструмент, оказывающий благотворное влияние на мозг. Вспомните свои увлечения, хобби. Вспомните, вы были так вовлечены в процесс, что даже забывали поесть. Неважно, играете ли вы на музыкальном инструменте или в шахматы, рисуете, вяжете на спицах. Вы сочетаете приятное с полезным. Занятия любимым делом способствуют образованию новых нейронных сетей и снижают уровень стресса.
Когда-то, пытаясь ознакомиться с мнемотехникой, я прочла, что для хорошей работы мозга нужно правильно питаться.
«Что за бред?», — подумала я.
Сейчас, будучи специалистом по здоровому питанию, я поняла, что тот автор был прав. Мозг руководит всеми процессами в организме. При правильном сбалансированном питании и питьевом режиме мы даем мозгу витамины. Избавившись от вредных привычек — освобождаем от токсинов. Позитивно мыслим — приобретаем покой и радость. И все это в целом дает здоровье нашему телу и душе.
Надежда Хрулёва
