С серыми дождливыми днями и первыми опавшими листьями приходит в нашу жизнь тоска. Мы страдаем от коротких дней и холода. Постоянно хочется на мягкий диван в объятия пушистого пледа. А ещё забраться поглубже в кресло, лучше перед камином, совсем хорошо — с каким-нибудь горячим или горячительным напитком, обложиться котами и книжками, никуда не ходить и ничего не делать.
Как не впасть осенью в спячку, найти лекарство против лени и депрессии с удовольствием расскажу дальше.
Мотиватор номер один. Все начинается с дома
Когда за окном пасмурно и промозгло, приятно жить в доме, где радостно и тепло. Нет смысла тратить деньги на модного дизайнера, создать уют вы можете и сами.
- Начните с освещения. Приобретите энергосберегающие, лучше, светодиодные лампы. По сравнению с обычными, они дороже, но выигрывают сроком службы — от двадцати до пятидесяти тысяч часов и более. А еще их отличает механическая прочность, высокая цветопередача и светоотдача (лампа мощностью 10-12 Вт равносильна лампе накаливания в 75 Вт).
- Освежите интерьер, подберите шторы, скатерти, покрывала радостных чистых цветов (желтый, зеленый, красный, оранжевый, голубой).
- Добавьте в оформление дома интересные акценты, например, картины, рисунки или поделки детей, собственное рукоделие. Настроение поднимут и фотографии о летнем отдыхе или других позитивных моментах вашей жизни.
- Порадуйте себя новой мебелью. Это не по карману? Отреставрируйте старую, замените драпировку или придумайте интересные элементы декора. Если не подходит ни один из вариантов, просто сделайте перестановку.
- Прекрасным украшением станут комнатные цветы, букеты из сухоцветов, осенних листьев.
- А можно наконец-то осуществить свою мечту — завести домашнего питомца. Не важно, кто это будет, пушистый котенок или задумчивая аквариумная рыбка, в любом случае у вас появится не только друг, но и настоящий антидепрессант.
Нельзя забывать, что осень — время ремонта для экономных хозяев. Весенний бум позади, осада строительных рынков закончена, цены снижены.
Если вы займетесь преображением своего дома, скорее всего даже мысли об осенней хандре и скуке не возникнет.
Мотиватор номер два. Семейные посиделки
Пожалуй, как ни в какое другое время года, осенью хочется чаще бывать в кругу семьи.
Это и понятно. Заканчиваются отпускной и дачный сезоны, все возвращаются домой к привычным делам и заботам. Наступает самый подходящий момент для семейных посиделок за чашечкой чая с пирогами и домашними вареньями.
Бабушки и дедушки, вернувшиеся с дачи, хотят похвалиться собранным урожаем, послушать рассказы о летнем отдыхе детей и внуков.
В выходные дни можно всем вместе выбраться в кино, погулять в парке, сходить в гости.
А сколько радости доставят совместные вылазки за грибами! Краски осеннего леса, полянки с крепкими груздями, валежники, усыпанные опятами, — чем не средство от плохого настроения!
И еще. Чаще говорите своим близким «люблю». Забота и внимание — лучшее лекарство от многих бед.
Мотиватор номер три. Вкусные антидепрессанты
Наверное, каждый человек хоть раз в жизни садился на диету или устраивал себе разгрузочные дни. Так вот, если вас одолевает осенняя депрессия, забудьте о строгих правилах и наставлениях диетологов. Конечно, это не относится к людям, у которых есть проблемы со здоровьем.
Итак, первый совет. Еда должна доставлять удовольствие. Не забывайте включать в рацион продукты, содержащие триптофан — разновидность аминокислоты, которая способствует выработке серотонина — гормона радости и хорошего настроения.
Это прежде всего красная икра, сыры, орехи, мясо кролика и птицы, рыба, морепродукты, халва, бананы, сухофрукты и хорошо известный шоколад. Не все могут позволить себе икру, но не отчаивайтесь. Так необходимая аминокислота есть в хорошо знакомых и доступных овсяной и гречневой кашах. А уж если добавить курагу, чернослив, изюм, сливки или молоко, точно пальчики оближешь.
Второй совет. Осень — сезон фруктов и овощей, причем, не заморских сомнительного качества и с очень длительным сроком хранения, а своих, которые еще вчера росли в садах и огородах.
Третий совет. Устраивайте «праздники живота», радуйте себя, друзей и родных вкусняшками. Не забывайте о сервировке. Красиво украшенный стол, стильная посуда, нарядная скатерть доставят удовольствия не меньше, чем изысканные блюда.
Четвертый совет. Даже если не хватает времени на приготовление еды, не ограничивайтесь полуфабрикатами. Богатый осенний ассортимент поможет воплотить в жизнь любимые рецепты. Придумайте новое интересное меню, в котором будет много овощей и фруктов. Например, к воскресному обеду сварите суп-пюре из кабачков, цветной капусты, тыквы. Украсьте тертым сыром и зеленью. На второе запеките курицу или рыбу, подайте с перцем, помидорами и петрушкой. А на десерт предложите яблочную или грушевую шарлотку с горячим шоколадом. Не сомневайтесь, что домочадцы оценят ваши старания.
Пятый совет. Пейте больше жидкости. Это могут быть отвар из шиповника, травяные чаи, зеленый или черный чай. Кофе разбудит пасмурным утром и поддержит ваш тонус в течение дня.
Мотиватор номер четыре. Время заниматься собой
Осенью мечты о фитнесе, об утренних пробежках и, непременно, о бассейне (хотя бы раз в неделю) соперничают с мечтами о мягком диване. На нем так уютно проводить вечера за книжкой или за просмотром любимых роликов на ютюбе. Кто из них победит, зависит только от вас.
Конечно, если уж совсем невмоготу, а после работы и так свет не мил, не мучайтесь. Продолжайте кутаться в пушистый плед, поедайте пирожные, запивая их горячим чаем.
Дальнейшие советы, скорее, для тех, кто готов к активной жизни независимо от времени года и в любую погоду.
Все-таки попробуйте придерживаться режима дня. Тогда и дела вовремя закончите, и полениться успеете.
Не отказывайтесь от витаминов. Они укрепят иммунитет и подготовят к длинной зиме. Не забудьте проконсультироваться с врачом. Может быть, яблочно-морковно-сельдереевого сока вам будет вполне достаточно.
Придумайте для себя веселый комплекс упражнений, посильные физические нагрузки взбодрят и настроят на рабочий лад.
В погожие осенние деньки покатайтесь на роликах, велосипеде, пошуршите листьями в лесу или парке.
Жители теплых регионов в более выигрышном положении — до поздней осени им суждено наслаждаться морскими купаниями и солнцем.
Кто живет вдалеке от моря, но рядом хотя бы с небольшим бассейном, смело покупайте абонемент. Вода не только расслабляет, но и доставляет огромное удовольствие. Прекрасно подойдет баня или сауна. Опять же лишний повод собраться всей семьей или с друзьями.
Особенно продвинутым можно попробовать методы световой, цветовой или арт-терапии.
Световая терапия
Обычно все происходит в амбулаторных условиях. Пациент находится рядом со специальной лампой, которая излучает яркий свет. Процедура прежде всего влияет на внутренние ритмы человека и длится от 15 до 30 минут, в зависимости от показаний.
Светотерапия помогает справиться с сезонной депрессией, нарушением сна и биоритмов, а также, по мнению американских ученых, повышает сексуальную активность.
Цветовая терапия
Суть метода состоит в том, что, человек, который страдает от депрессивных расстройств, носит одежду только ярких и светлых тонов. Ему рекомендуется исключить из гардероба вещи черных и серых цветов, которые наводят на мрачные мысли, а также одежду белого цвета, которая зачастую ассоциируется с болезнью или больничной палатой.
Арт-терапия
С любыми депрессиями и просто с плохим настроением успешно борются разные методы арт-терапии, основанные на творческой деятельности и изобразительном искусстве.
В нашем случае наиболее интересны:
- музыкотерапия
- изотерапия
- глинотерапия
- сказкотерапия.
Дальше расскажу о них подробнее.
1. Музыкотерапия. Здесь все просто: слушаете любимые записи. Если музыкально одарены и владеете инструментами, играйте сами или сочиняйте.
2. Изотерапия и глинотерапия. Под руководством преподавателя рисуете, лепите, создавая при этом абстрактные или конкретные образы. В процессе творчества выплескиваете свое настроение и чувства на бумагу или воссоздаете их в глине. Результат — избавление от навязчивых идей, страхов, а иногда и болезней.
Даже те, у кого, как им кажется, нет таланта, станут авторами картин или скульптур, в сюжете которых будут переданы переживания, способные вызвать шквал эмоций. Если ваш шедевр заряжен позитивом, смело показывайте его близким и друзьям или ставьте у себя дома на видное место и получайте удовольствие.
Все-таки не верите в себя, стесняетесь работать в группе? Не расстраивайтесь. Есть доступные и очень популярные виды изотерапии — раскраски по номерам и раскраски-антистресс, которые сегодня можно купить в любом книжном магазине.
Только представьте, как осенними дождливыми вечерами погружаетесь в атмосферу творчества, создавая картины своими руками.
3. Сказкотерапия. Метод подойдет для семей с маленькими детьми. Малыши — самая благодарная аудитория. Сочиняйте, рассказывайте и слушайте сказки вместе с ними. Этот вид творчества прогонит грустные мысли, вернет в детство, когда вы радовались каждому дню в любое время года.
Мотиватор номер пять. На работу, как на праздник
Итак, вы украсили свой дом, навестили маму, вкусно покушали, подняли настроение, сотворив нетленный шедевр из подручных материалов. Пора подумать и о работе.
Если вы счастливчик, и у вас на этом фронте все хорошо (захватывающий проект, достойная зарплата, золотой начальник, добрые коллеги), не так важно, лето за окном или осень.
Но бывает и по-другому. Посмотрим,что можно сделать.
Предположим, вы — офисный работник и только что вышли из отпуска:
- Наведите порядок на рабочем столе, освободите его от вещей коллег. Это ваша территория!
- Установите на мониторе компьютера веселые обои, пусть каждое утро начинается с улыбки.
- Не старайтесь сразу разгрести накопившиеся дела.
- Спланируйте свой день так, чтобы осталось время на отдых, например, на чашечку кофе или чая.
- Определите, хотя бы приблизительно, сколько времени должно занимать выполнение каждого пункта из вашего списка неотложных дел.
- Начните с самого простого, постепенно переходите к более сложному.
- Разрешите себе ошибаться. Не поверите, это делают все.
- Не ругайте себя за неудачи. Никто не идеален, даже ваш начальник.
Как видите, эти советы подойдут для людей самых разных профессий. Если уже не так грустно, улыбнитесь, захватите с собой зонтик от осенних неприятностей и вперед к трудовым подвигам!
Все-таки работа вас не устраивает? Значит, наступило время перемен, и пора искать что-то новое. Может быть, вы отважитесь на фриланс, и тогда во время сезонных неурядиц не придется вылезать из любимых тапочек, покидая уютный дом.
Решайте сами. В любом случае помните, в ваших силах превратить серые будни в яркие дни.
Мотиватор номер шесть. Учиться — всегда пригодится
Всем известно, что наступление осени совпадает с началом учебного года. Вчерашние дети выросли, но неутоленная жажда знаний осталась. Это прекрасный повод, чтобы получить востребованную специальность, повысить квалификацию или прокачать компьютерную грамотность.
На помощь приходят программы переподготовки, всевозможные мастер-классы, многочисленные офлайн или онлайн курсы. Желающих обучать сейчас великое множество. Как, чему и у кого учиться решать вам. Выбрать платную или бесплатную форму обучения тоже предстоит самим.
Хотите путешествовать без проблем, учите языки. Устали от ширпотреба, осваивайте вязание или шитье. Мечтаете создавать тексты, да еще и зарабатывать на этом, записывайтесь в школу копирайтинга.
Согласитесь, стать свободнее, интереснее и увереннее в себе — веская причина вновь сесть за парту
Мотиватор номер семь. Поговорим о досуге
Как же можно разнообразить досуг в осеннюю пору? Очень просто. Кое-что вы уже прочли в статье, об остальном расскажу сейчас.
Встречайтесь с друзьями. Ходите в гости, приглашайте к себе. Получайте удовольствие от общения в кафе, кино и просто во время прогулок.
Открываются театральные сезоны, оживает культурная жизнь не только в больших, но и маленьких городах. Бродите по музеям, выставкам и вернисажам.
В разгаре распродажи. Порадуйте себя шопингом. Загляните на осенние овощные и медовые ярмарки.
Хобби — одна из лучших форм досуга. Найдите себе занятие по душе: рисуйте, пишите, рукодельничайте, коллекционируйте, создавайте маленькие радости своими руками.
Движение — топливо для хорошего настроения. Путешествуйте, ходите на экскурсии, занимайтесь спортом, гуляйте в любую погоду.
Если коротко, живите увлеченно и интересно!
Мотиватор номер восемь. Отпуск как продление лета
И, наконец, не хотите расставаться с летом, уходите в отпуск. Осень — идеальное время подумать об отдыхе.
Не верите? Смотрите сами.
- Дешевле, чем летом. Во многих курортных местах спад или завершение сезона.
- Комфортная погода. Можно загорать, купаться в ласковом море и бабушкам, и внукам самого нежного возраста.
- Полупустые пляжи. Поклонники спокойного и размеренного отдыха наслаждаются тишиной.
- Распродажи сезонных товаров. Любители шопинга обновят свой летний гардероб без большого ущерба для кошелька.
- Время овощей и фруктов. За умеренные цены запасетесь витаминами на год вперед.
- И, наконец, коллеги с ностальгией рассматривают свои отпускные фотографии, а у вас еще все впереди.
До сих пор сомневаетесь? Посмотрите, что еще вы можете пропустить.
Гастрономические туры. Осенняя кухня — богатая и разнообразная во всех странах.
Занятия для экстремалов. Путешествие с рюкзаком, сплав по горным рекам, конные прогулки и полноценные походы, погружение с аквалангом, даунхилл (скоростной спуск с горы на велосипеде). Рыбалка, охота и многое другое.
В результате — вас не застала осенняя депрессия, вы о ней даже не вспомнили. Возвращаетесь домой, а времени на грусть не остается — пора готовиться к Новому году!
Делаем выводы
Осенью, как и в любое время года, можно жить полноценно и интересно. Выберите лучшую для себя мотивацию, а, может быть, и все сразу. Не бойтесь сделать что-то в первый раз. Полюбите себя, увлекайтесь, получайте удовольствие. Экспериментируйте, заражайте своим примером родных и друзей.
Будьте здоровы и счастливы!